Voeding tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om te letten op wat je eet en drinkt. Jijzelf én je ongeboren kindje zijn hierbij gebaat.

Een gezonde zwangerschap

Vaak weet je pas na een aantal weken dat je zwanger bent. Voor de groei van je kind en je eigen gezondheid is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, zo word je gezond zwanger. Zorg voor een gezond gewicht, slik vitamine D en foliumzuur en zorg dat je voldoende jodium binnenkrijgt. Vitamine A en cafeïne bevattende drankjes kan je beter laten staan.

Tijdens je zwangerschap is het belangrijk dat je de gezonde lijn doorzet. Blijf gezond en gevarieerd eten en zorg er nog steeds voor dat je de bovengenoemde punten tot je neemt, of nog steeds vermijd. Eet tijdens je zwangerschap tweemaal in de week vis. Eén keer een vette vis en één keer magere vis. Verder is het belangrijk om genoeg calcium en ijzer binnen te krijgen. Naast vitamine A en cafeïne, kun je producten met zoethout (zoals drop en thee) en ook niet teveel soja-producten vanwege isoflavonen, beter laten staan.

Tijdens je zwangerschap is er een vergroot risico op een voedselinfectie. Het is daarom belangrijk om sommige producten te vermijden. Verder hoef je tijdens je zwangerschap niet meer te gaan eten dan voor je zwangerschap. Als je gedurende de zwangerschap gezond en gevarieerd blijft eten en ‘normale’ porties tot je neemt, ben je na de zwangerschap snel weer op je oude gewicht.

Tips:

• Op de website van het Voedingscentrum staat een artikel over dagmenu’s voor zwangeren.
• de Zwangerhap APP van het Voedingscentrum is een handige APP, waar je veel informatie kunt vinden over voeding tijdens de zwangerschap.

Voor iOS: de Zwangerhap
Voor Android: de Zwangerhap